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老年睡前捶背 寧心安神
上了年紀，老夫妻更得好好照顧對方，互相扶持。睡前給老伴捶捶背就很不錯，既有益健康，又能增進感情。 中醫認為，捶背可行氣活血，舒經通絡。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，共有53個穴位。這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，通過捶打刺激穴位，能起到很好的養生效果。 老人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發生。對于心神焦慮的老人，捶背帶來的良性刺激能寧心安神。給長期臥床的老人捶背，可幫助排出痰液。老夫妻之間相互捶背，更是為感情增加“潤滑劑”，哪怕白天拌了幾句嘴，晚上也能恩愛如初。 捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。自上而下或自下向上輕拍輕叩，接受者可站可臥。捶背速度以每分鐘60~100下為宜。每次捶背不超過30分鐘，睡前是最佳時間。 捶背應掌握幾個要點：應握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打時講究快慢適中，剛柔相濟，力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，能使神經興奮；對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。 |
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