說起行立坐臥那些事兒，人人都說“我會”，問起其中的技巧卻很少有人知曉。行立坐臥是每個人日常的四件事，若能“行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓”，如《周易》云“動則生陽、靜則生陰”，則可防病健身。

行立坐臥得法不得法，收效大不同，在日常學習、工作、生活中能行走從容、站姿挺拔、坐姿端正、臥姿優雅，不僅體現個人素養良好、態度嚴謹、精明干練、誠實可靠，同時也能有效地促進身心健康。因此要注意姿勢，且一種姿勢時間不可太長，如《黃帝內經》云“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”，在行立坐臥中應動靜結合、身心兼修，久立者宜臥，久臥者宜行，久行者宜坐，久坐者宜動，明朝袁了凡云“坐禪者，調和氣息，收斂元氣，只要心定心細心閑耳。今不得坐，須于動中習存，應中習止……一切運用，皆務端詳閑泰，勿使有疾言遽色。雖不坐，而時時細密，時時安定矣。如此收心，則定力易成”。

正確的行立坐臥作為促進健康的一項基本技能，人人要學習、人人要掌握，行走有方，靠墻而立，靜心而坐，舒適而臥，并且要如《童蒙止觀》云：“不計日月，常習不廢”，方可達到“陰平陽密，精神乃治”，身體康健之境地。

不正確的五種行走姿勢：駝背型 反腰型 屈膝型 螃蟹型 左右傾斜型

行走有方

行走時上身要挺直，避免駝背；雙膝要伸直，避免碎步；雙腳要走直，避免八字步；雙手要擺直，避免插口袋；重心要轉移，先腳跟后腳尖，用力在腳尖。概括起來就是“四直一轉移”。行走姿勢不正確，腹肌、胸肌、背肌及臀肌用力不得當，容易出現腰痛、腿痛、肩痛等癥狀。

必待日光：太陽光能增強人體鈣吸收，支撐植物光合作用，提供人體所需氧氣；能使視線明亮，心情愉快；能殺滅身體上的細菌。《黃帝內經》載：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄�！笨傊�行走時間應“必待日光”，才能增強人之陽氣，扶正祛邪。

空氣清新：空氣中的PM2.5對人體危害很大，在肺泡區沉著，溶入血液，誘發或加重肺部疾�。桓街�的重金屬及多環芳烴等有害物，易導致胎兒發育遲緩和低體重兒；引起血液系統毒性、血栓形成、凝血異常導致心血管疾病發生。總之行走地點應空氣清新，才能“虛邪賊風，避之有時”，達到“正氣存內，邪不可干”之目標。

關注呼吸：行走時宜采用腹式呼吸，有效排除肺部二氧化碳等濁氣，幫助加速體內廢棄物代謝；腹式呼吸能刺激胃腸蠕動，“肺與大腸相表里”，有助于排便；腹式呼吸能促進腹部脂肪燃燒，增強腹力，增強小腸功能，促進營養物質的吸收。關注呼吸還意味著行走時要止語，以免耗傷肺氣。總之行走時應關注呼吸，才能發揮“肺主氣，司呼吸”“肺主治節”之功效。

意念腳心：人之腳心為涌泉穴，《素問·陰陽離合論》中有“少陰根起于涌泉”的論述，張隱庵集注“涌泉，穴名，在足心下，指宛宛中�！鼻宄�梁章鉅《歸田瑣記·稟賦不同》載：“又有百病從腳起之說，蓋涌泉穴與心相通，風最易入，故養生家皆慎之。”意念腳心就是如明朝袁了凡云“行則徐徐舉足，步動心應”，通過經絡傳遞作用調節植物神經系統、擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液黏稠度。總之行走時止心足底、氣血順暢，身心自然調和。

每次應大于6000步：行走6000步（3000~4000米）相當于30分鐘中等強度運動，能較好刺激心肺功能，加快新陳代謝，提高人體免疫力�？傊�行走之量應每次大于6000步，符合《黃帝內經》“勞而不倦”之度。

靠墻而立

現代人經常伏案工作，長期使用電腦，缺乏有效運動而出現腰酸背痛、肩周酸痛等。靠墻而立可以訓練身體控制能力，達到升騰陽氣，疏通經絡之功效。采取“五點靠墻法”即腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺五點靠墻而立，雙手下垂，雙眼微閉，關注呼吸，不能講話，意念腳心，如明朝袁了凡《靜坐要訣》中“立則如齋，手足端嚴，切勿搖動”。

靠墻而立時間，宜每天至少兩次，每次至少二十分鐘。

盤腿的三種方法：跏趺坐 單盤坐 散盤

靜心而坐 

靜心而坐，凝聚全身之重心在丹田，重心安定，形神相合，兼得身之健康和心之平和。袁了凡《靜坐要訣》：“靜處養氣，鬧處煉神”，蔣維喬《因是子靜坐養生法》：“培養草木之根本則以肥料溉壅之，培養人生之根本當以心意之作用溉壅之。靜坐者即使吾心意得行其灌溉之時也。”

靜坐時間宜每天至少兩次，每次至少二十分鐘。

盤腿坐式：盤腿可分跏趺坐、單盤坐、散盤三種方法。具體為盤坐、挺直脊背、兩肩下垂、手結定印于臍下、頭中正、頭頂如懸、雙眼微閉、舌抵上腭、意沉丹田。

垂腿坐式：兩腳著地、大腿水平、小腿垂直、膝間距以兩拳為準、挺直脊背、兩肩下垂、手心向下、頭正中、頭頂如懸、雙眼微閉、舌抵上腭、意沉丹田。

舒適而臥

舒適而臥可分仰臥、俯臥、側臥，右側臥位在古代就得到養生家普遍認同，《醫心書》：“行做鵝王步，睡作獅子眠�！庇覀扰P位也稱獅子臥：右脅而臥，左腿壓右腿，右手曲枕頭下，左手舒伸放在身體左側。

從人體解剖學來看，心臟位于胸腔內偏左，右側臥位時心臟受壓少，有利于血液循環；胃通向十二指腸、小腸通向大腸的開口都是向右側開，右側臥位時有利于胃腸功能通暢；肝臟位于右上腹部，右側臥位時肝臟位置較低，血液更多地供應肝臟，有利于消化食物及代謝體內營養物。因此右側臥位是最佳的科學睡姿，能使身體安寧放松，少胡思亂想，少做惡夢亂夢，醒后能立刻起床，對身體健康更有好處。

舒適而臥的時間：《黃帝內經》強調睡眠時間隨四季而變，如“春三月……夜臥早起”，“夏三月……夜臥早起”，“秋三月……早臥早起”，“冬三月……早臥晚起”�？傊畱�該早睡早起，正午小憩，晚上十點之前入睡，保持八個小時睡眠時間。