髕骨（俗稱膝蓋骨）軟骨軟化癥簡稱髕骨軟化癥，是膝關節常見多發病之一，此病多發于青中年女性，表現為膝關節前方疼痛不適，尤其上下樓感覺明顯，受涼加重。研究發現此病與髕骨軟骨缺血、糜爛、炎癥有關，X線片呈現軟骨面囊變、密度不均或硬化改變，病情發展可造成軟骨過早退化，形成骨質增生（骨刺）。中醫稱為髕骨勞損。《素問·宣明五氣篇》就有：“久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋”之說。慢性勞損或健身過度可損及膝關節氣、血、肉、筋、骨，導致氣滯血瘀、經絡不通、關節澀滯，而致此病。

如何預防，是許多人都關心的問題，由于膝關節周圍有較多穴位，如鶴頂、內外膝眼、陽陵泉、陰陵泉等，通過自我手法按摩這幾個穴位，可通經絡、活氣血、利關節，達到“通則不痛”之功效，在此教你兩個簡單有效自我按摩手法。

拇指推揉法：由一指禪推法演變而來。手握空拳，拇指伸直，蓋住拳眼，用拇指的指腹著力于膝關節周邊皮膚上，運用腕部的橫向來回擺動帶動拇指關節的屈伸活動，使力量輕重交替、持續不斷地作用于局部穴位。用指推法的同時，可結合指揉法，即拇指作輕柔緩和的回旋轉動。此法具有舒筋通絡，行氣活血作用。每次持續3~5分鐘，每天可作2~3次。

提髕按摩法：用5個手指先拿捏住髕骨，掐按髕骨周邊皮膚，并將髕骨提起、放松，然后再做揉、捏、擰的動作，此手法刺激作用強，具有疏通經絡、行氣活血、滑利關節作用。每次持續5~8分鐘，每天可作2~3次。

自我按摩同時，注意膝關節保暖，避免風寒。這兩個手法可在辦公室閑暇之余作，亦可回家早晚做，做時可將膝關節放松，取伸直位或稍屈曲位，持之以恒，可使你遠離髕骨軟化癥的煩惱。