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推拿保健又簡便 自我按摩7關鍵
自我按摩的方法是一種通過自我按壓相關穴位、經絡、皮膚、皮下組織等達到防病祛病的一種操作方法，它具有宣通經絡、通暢氣血、解除疲勞，延年益壽等作用，是深受廣大群眾喜愛的一種自我保健形式。 自我按摩的機理主要是放松肌肉和其附屬組織，通過調節肌肉的張力和興奮性，緩解局部的病理性緊張，排出有毒代謝物，使神經興奮或抑制，振奮精神，解除疲勞。自我按摩是一種有效的防病治病手段，但也有相應的注意事項，那么應該如何正確按摩呢？ 1.首先，自我按摩先要了解一般的理論知識，熟悉相關的穴位位置、作用等。只有選準穴位，定位準確才能提高療效。現在市面上有許多針灸模型和腧穴掛圖，可以幫助我們找準穴位。 2.按摩時間不是越長越好，一般每個穴位3~5分鐘，每次10~15分鐘，每日早晚各1次。 3.按摩力度應由輕至重，由淺入深，循序漸進；四肢及肌肉豐滿處稍重，頭面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜輕手法。早宜重、晚宜輕。 4.身體要保持放松狀態。如果在不自然的姿勢下進行按摩調理，就有可能扭傷身體，或對身體造成傷害。 5.在做按摩時，室內要保持溫度適宜、安靜。室溫偏低，人無法完全放松，難以取得良好的治療效果。 6.餐后兩小時進行按摩較為適宜。 7.按摩后要注意休息，避免寒涼刺激。 按摩與體育鍛煉一樣，貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網，只有堅持不懈，才能達到健身的效果。 |
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