說起帶脈，從字面意思上看，好像與腰帶、皮帶有關。您猜對了一半，帶脈的位置與系腰帶的位置相近，而且與腰帶一樣環繞身體一圈，它強壯腰腎的作用不容小覷。

在講帶脈前，我們先談談經絡系統，這樣便于更深入地理解帶脈。經絡系統主要由十二經脈、奇經八脈、十五絡脈等組成，而帶脈屬于奇經八脈之一。這些經絡大多為上下縱行，但只有帶脈是環繞橫行。

具體地說，帶脈繞腰腹循行可以說是穴位相連的線性循行，也可以說是胸廓 -骨盆之間較寬的帶狀循行。線性帶脈是左右皆從第二腰椎棘突下的命門穴出發，向兩側橫行經過膀胱經第一條線的腎俞穴，第二條線的志室穴，身側膽經的帶脈穴及髖骨前方的五樞穴、維道穴，最終左右兩側交匯于恥骨與肚臍之間的小腹部。

帶脈有約束、調節腰腹部經脈的作用。如果帶脈出現問題，則相應部位的臟腑也會功能失常甚至有器質性病變。舉例而言，因經氣不利，不通則痛，而見腰痛腹脹；因帶脈失去固攝，升舉無力，中氣下陷而出現腰酸墜脹，小腹下墜脹滿，子宮下垂等；因濕濁阻滯帶脈而導致的婦女帶下增多、淋漓不斷，腹部肥胖等，甚則女子不孕，在男子則為陽痿。

由于經絡系統遍布全身，內連臟腑，外絡肢節，運行氣血，協調陰陽。按摩經絡穴位可起到強筋骨，通氣血，壯臟腑的作用。這對于帶脈也不例外。

按摩帶脈可有兩種方式：相對淺表的循經脈行走的按摩，可調節帶脈經氣，同時影響縱行的各條經脈的功能；相對深在的、長時間的按摩，可調節內在的腎臟、卵巢和子宮等器官。

具體按摩可點面結合進行。點即穴位或阿是穴按摩，找出酸脹部位，重點按摩；面即帶狀按摩，以掌摩、掌推、掌擦等作用于腰、腹部。常用帶脈按摩步驟如下：

1．預備式　雙目平視前方，微微閉合，雙腳平放，與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放松。

2. 掌摩腰部 雙手叉腰，虎口朝下，以雙掌掌面環形摩動約30 次，以腰部有微熱感為佳。

3．掌推腰部　雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作推擦動作 30 次～ 50 次，由上到下，由中間到兩邊，力度由輕到重，以腰部有微熱感為佳。

4．拳背揉腰部　雙手握拳，將拳背骨節分別放于腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按 2 分鐘～ 3 分鐘，方向由上到下，由中間到兩邊，力度由輕到重。兩拳應盡量向上，將拳背骨節放于脊柱兩側進行按揉，大致位于雙側腎俞穴。

5．雙拇指揉腰　雙手叉腰，虎口向上，將拇指分別放在腰椎兩側，其余四指附著于腰部外側。緩慢地用拇指指腹在腰部由上向下，由中間到兩邊按揉，力度由輕到重。在按揉的過程中體會拇指下的酸痛感。可重點彈撥肌肉結節、條索處及腰部穴位。也可雙拇指按壓于酸痛點，可加大拇指的刺激力度。

6. 雙掌擦腎俞 雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作推擦動作 30 次～ 50 次，由上到下，由中間到兩邊，力度由輕到重，以腰部有微熱感為佳。

7. 叩擊腰骶　全身放松，雙手握拳，以拳背叩擊腰骶部，由上到下，由中間到兩邊，力度由輕到重，左右交替，共 20 次～ 30次。

8. 疊掌指端揉少腹 少腹是小腹的兩側，從髖骨前部到恥骨之間的部位。將兩掌疊起，以小指、無名指、中指、食指指端緊貼恥骨上緣，先向肚臍方向撥揉 10 次，再沿恥骨上緣撥揉 10 次。

9. 小魚際斜擦少腹 將兩掌分別放置于左右少腹部，以小指、無名指及小魚際由外上向內下來回斜擦少腹，以透熱為度。

帶脈自我按摩從腰腹兩部分入手，腰部點按、按揉以腰部經筋為主，可松筋舒筋，緩解軟組織損傷性腰痛，同時運用推、摩、擦法可溫腎壯腰；腹部點揉、推擦季肋部，可驅散肝經寒氣，溫通下元，調節生殖功能。總之，按摩帶脈具有固腎溫陽，壯腰，聰耳明目，祛濕減肥的作用，可防治腰膝酸軟、耳鳴、耳聾、遺精、早泄、陽痿、尿頻、月經異常、白帶異常、肥胖等。

為了加強治療腰痛的效果，還可取手背腰痛點和委中穴。委中穴在腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。針灸四總穴歌訣里有句“腰背委中求”，也就是說腰背部疼痛可以選膝窩正中的委中穴進行治療。具體操作方法：雙腿微屈，以中指、示指和無名指揉按委中穴處 1分鐘～2分鐘，以局部有酸痛感為度。