39歲的常女士，以右膝內側腫痛1周就診。原來她喜歡健身，從網上看到健步跑對身體有益，于是，下決心每天堅持到操場跑5~6公里，不到半月，竟然右膝出現疼痛、腫脹，行走困難。他也沒有扭傷，這是咋回事？到中醫院骨科檢查拍她膝X線片，排除了骨質病變，醫生診斷為右膝脛骨內側髁炎，屬于局部骨膜發炎。

健身跑多是慢跑，它是采用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。其特點是簡單、易掌握、效果好，男女老少均可參加。該項運動不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地鍛煉，但不少人健身跑還沒能跑出多久，便出現膝關節腫痛，這是咋回事呢？

骨膜為何會發炎

健身跑引起的膝關節腫痛與鍛煉不當肯定有一定關系。人的膝關節活動范圍大，其穩定性由周圍許多肌肉韌帶來承擔，其中膝關節內側恰是幾條肌肉的附著點，這些從大腿延伸下來的肌肉附著于脛骨內側區域的骨膜上，這里也就是肌肉的止點。平時一個人走路跑步骨膜完全可以承受一定的牽拉力，如果超負荷過度運動、反復運動，則會大大超過骨膜處的承載力，就會引起局部組織發炎，甚至充血水腫，產生劇烈腫脹疼痛，稱為脛骨內側髁炎。

腫痛在膝關節內側

此病發生突然，一般并無扭傷史，病變位于膝關節內側關節縫隙下方。雖然膝關節無明顯腫脹，但膝內側稍下方可出現小范圍輕度腫脹，比較局限，剛開始局部皮膚溫度略微升高，不敢用手觸摸，活動時疼痛加劇，休息后又會減輕許多。發病后，由于膝關節內側肌肉不敢用力，關節穩定性下降，于是，關節各種活動都受限，走起路來很困難，呈跛行狀。因此，此病屬于一種運動性損傷。脛骨內側髁炎與關節滑膜炎不是一回事，它腫脹范圍小，且局限于膝內下方，而關節滑膜炎整個關節都腫脹，兩種病容易區別。

應早期診治

如果運動后出現局部疼痛，活動后加重，休息后好轉，又沒有外傷史，并且局部可有輕度腫脹和壓痛，就要考慮是否為脛骨內側髁炎，應及時到醫院骨科就診，必要時拍X線片進一步檢查，排除骨質方面病變。該病早期適當休息，停止運動，疼痛腫脹會逐漸消失，繼續鍛煉則會加重病情，不利于恢復。中醫認為此病屬“筋傷”范疇，治療可采用按摩、電磁療、針灸、拔罐等，配合中藥內服外用可達到活血化瘀、消腫止痛之功效。一旦癥狀消失后，就可以開始健身跑鍛煉。

常女士經適當休息，予中藥活血化瘀、強筋健骨治療，配合功能鍛煉，2周后門診復查腫痛消失，恢復正常行走。于是，又從小運動量開始鍛煉。

預防四要點

一是做好準備活動，以適應跑步的需要。跑步時步幅要小，動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，盡可能減緩疲勞程度。跑步結束后一要做整理（放松）活動，以避免關節肌肉、韌帶、軟骨發生運動性傷害。

二是掌握好運動量。因個體差異，應根據年齡、體質、耐受力，決定運動量，做到鍛煉有度，避免過度勞累。可從小運動量開始，循序漸進，適應后再逐漸增加，每次應以關節出現酸痛為度、身心愉悅最好，每周鍛煉3~5次。不提倡為了達到快速健身或減肥目標而拼命鍛煉。

三是走跑交替進行。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛煉，最后慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到每次跑30分鐘左右。

四是健身有選擇。由于40歲以后人的骨密度直線下降，關節功能開始退化，故建議以輕松運動為主，比如游泳最好，其次是自行車騎行，散步當然也是很不錯的方法。此外，還有華佗的“五禽戲”、太極拳、氣功、健身操等，都可促進血脈流通、關節疏利、氣血通暢。