《黃帝內經》云：“春三月，此謂發陳。”發陳，顧名思義，即是蓄積力量，除舊迎新。春天萬物始發，人體精氣也順應自然，開始疏發伸展。但經過冬藏后，人體的陽氣如同早上初升的太陽，溫煦而不熱烈，未透達于全身。故在驚蟄復蘇之時，養生的重點在于氣機的調達、經絡的舒展。

舒筋活絡 調氣活血

在經歷較長時間的冬藏后，人體陽氣在春日開端之時并未完全復蘇，流布于全身的陽氣較弱，此時并不適合劇烈運動。劇烈運動容易導致大量出汗，過量的汗出消耗太多的陽氣以及能量，身體反而更加疲累、乏力。同時人體肌表防御功能還較弱，易受風寒侵襲，容易感冒、頭痛。中醫認為，春天為肝主之時，肝臟與經筋相對應，肝筋若得到伸展，可利于人體氣機的運行。太極拳、散步、泡足是驚蟄較適合的養生項目。太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，長時間的練習可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣。經絡得到舒展、氣血流布全身，人體正氣充沛，即可抵御疾病。沐足療法也是方便有效的舒筋活絡項目，通過沐足由下而上帶動陽氣轉動，如以當歸、艾葉各30克水煎泡腳，就有溫經活血之效。再簡單者，可選擇步行舒展全身的氣機，如平地健步走30分鐘以上，每日堅持，即可調節全身氣機的舒布，增強體質。

飲食有節 慎酸忌冷

中醫素有“酸入肝”的理論，認為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰，養肝血，達到柔肝、調肝的目的。但同時酸性也有收斂、固澀的特性。在中藥中，酸性食物多用于治療虛汗、泄瀉等癥，如山茱萸澀精斂汗，五倍子澀腸止瀉。食用過多的酸性藥食反而妨礙人體氣機的疏泄。故飲食中慎食酸性藥食，以免妨礙氣血運行。

驚蟄陽氣始動，全身的陽氣尚不充沛，寒冷藥食容易傷及人體陽氣之本。春季食用冷飲、寒涼水果之后容易腹痛、腹瀉，女性也容易引發宮寒，表現為痛經、血塊、停經等癥狀。再則春季乍暖還寒，寒暖流交替頻發，氣溫波動大，衣物添減頻繁，稍不注意則易受涼感冒。初春之時本就陽氣弱，加之寒涼藥食，更易傷及脾腎陽氣。陽氣一受損，氣機運動功能減弱，上下交通受阻，不利于氣機暢達。故在驚蟄節氣之時，飲食調理需注意忌冷、慎酸。

因地制宜 祛濕健脾

春季南方有種特殊的天氣氣象，俗稱“回南天”。回南天一般出現在春季的三月份，主要是因為冷空氣走后，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產生水珠。此時，空氣濕度接近飽和，墻壁甚至地面都會“冒水”，到處是濕漉漉的景象。除了物品、食品容易受濕回潮，人體也容易被濕邪侵襲，出現疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等癥狀。一年中南方回南天的日期與驚蟄日期相近，故在嶺南驚蟄之時，也應重視對脾胃功能的調理。對于天氣導致的體內濕阻，最簡便的辦法就是食療，加之嶺南人素有煲湯的習慣，自制簡便的除濕湯即可取得較大的功效。除濕的藥材并不需要太多，有淡滲、利濕、健脾之功即可。常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實湯等。除了煲湯，喝粥也能除濕，如薏米淮山粥、小米粥等。粥本來就有養脾胃的作用，加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功，連日服用，即可除濕，還可增強人體正氣，抵御濕邪侵擾。

怡情養性 寧神平怒

中醫認為，春季驚蟄的時候，人體氣機還沒有得到完全正常的疏泄，全身肝氣運行不順暢，肝火偏旺、容易上浮。年輕人較常出現臉部痤瘡、上火等癥狀，老年人也易情緒波動，出現氣機逆亂的現象，甚至引發中風。現代醫學也認為，初春氣溫波動較大，人體血管受涼收縮，寒暖交替反復，血壓波動不穩定，若再受情緒刺激，可突發眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。故保持愉快的心情能使體內氣血和順通暢，使人精神煥發，有利于身心健康。驚蟄之時，老年人尤需要調養情志，平復心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋書畫、養花、閱讀、散步等悠閑項目以怡情養性。心胸寬廣，心情舒暢，沒有心事煩擾，沒有氣機郁結，氣血運行順暢，全身氣機暢達，臟腑功能健旺，身體自然健康。俗話說“若無閑事掛心頭，便是人生好時節”，說的就是這個道理。

舒筋活絡操

1、做操前先平復心情。雙腿并攏站立，目視前方，深呼吸3次后開始。

2、雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉、擺正、右轉、擺正循環8次。

3、雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內旋各8次。

4、雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉、右轉交替各8次。

5、雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝關節伸直再放下，左右腿交替各8次。